수면의 질 높이는 관리법 (1) 썸네일형 리스트형 수면의 질을 높이는 침실 조도·습도 세팅 가이드 오늘은 많은 분들이 ‘잠을 잘 자고 싶다’고 하시면서도 잘 모르는 침실 조도와 습도의 세팅 노하우를 자세히 다뤄보려 합니다.수면의 질은 단순히 몇 시간을 자느냐보다 얼마나 깊이, 안정적으로 자느냐에 따라 달라집니다.이 글에서는 과학적 근거와 실생활 적용 팁을 바탕으로, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 “숙면 환경의 황금 세팅법”을 정리했습니다. 🌗 1. 수면에 영향을 주는 ‘조도(light)’의 핵심 원리수면 호르몬 멜라토닌(melatonin)은 빛의 양과 색온도에 매우 민감합니다.빛이 밝거나 푸른 계열(6000K 이상)의 조명 아래에서는 멜라토닌 분비가 억제되어,뇌가 “아직 낮이야”라고 착각하게 됩니다. ✅ 좋은 수면 조명 세팅 포인트1. 조도: 50~100lx 이하 (은은한 간접등 수준)2. 색온.. 이전 1 다음
