폭식 예방 (2) 썸네일형 리스트형 야식 유혹 이기는 심야 간식 대체 음식 밤 10시, 눈앞에 치킨 광고가 뜨고 냉장고 문이 열리기 시작한다면… 이미 야식 유혹의 늪에 빠진 겁니다.하지만 완전히 참는 것도 스트레스!오늘은 야식 욕구를 건강하게 해소할 수 있는 ‘심야 간식 대체 음식’을 소개합니다. 🍜 1. 왜 밤마다 야식이 당길까?야식이 끌리는 이유는 단순한 식탐이 아닙니다.하루 동안 쌓인 피로와 스트레스가 세로토닌과 도파민 분비를 불안정하게 만들어 ‘먹는 행위’로 위안을 얻으려는 뇌 반응 때문이에요.또한 늦은 밤엔 인슐린 감수성이 떨어져 같은 음식도 지방으로 더 잘 저장됩니다.👉 핵심 포인트:“야식=살찌는 공식”은 과학적으로도 맞습니다.하지만 완전히 끊기보단, ‘대체 간식 루틴’으로 조절하는 것이 더 현실적이에요.🥣 2. 심야 간식, ‘대체 음식’으로 바꾸자야식 욕구.. 겨울철 폭식 예방하는 식사 루틴 만들기 춥고 해가 짧은 겨울, 괜히 입이 심심하고 야식이 당기죠. 하지만 이런 계절 습관이 쌓이면 체중이 빠르게 늘고, 봄이 두렵게 다가옵니다. 오늘은 겨울철 폭식을 예방하는 식사 루틴을 단계별로 만들어보는 방법을 소개할게요. 🧊 1. 폭식이 늘어나는 이유부터 알기겨울이 되면 몸이 자연스럽게 더 많은 에너지를 필요로 합니다.추위를 이기기 위해 기초대사량이 약간 올라가지만, 동시에 햇빛 부족으로 세로토닌 분비가 줄어들어 식욕이 커집니다.➡️ 이 시기에 당분과 탄수화물이 땡기는 건 단순한 의지 문제가 아니라 생리적 반응이에요. 🕐 2. 아침을 거르면 ‘폭식 루프’가 시작된다“어제 저녁 많이 먹었으니 아침은 건너뛰자”는 생각, 가장 위험합니다.아침을 거르면 인슐린이 불안정해지고 점심에 폭식할 확률이 2배.. 이전 1 다음
