“칼로리는 낮게, 포만감은 높게!”
체중 감량 중에도 건강하고 맛있게 먹을 수 있는 고단백 도시락 레시피를 모았습니다.
특히, 단백질 섭취량을 높이면서도 식단에 질리지 않도록 구성했어요.
🌟 다이어트 중 ‘고단백 도시락’이 필요한 이유
다이어트는 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 균형 있게 먹는 것이 핵심입니다.
특히 단백질은 근육량 유지와 기초대사량 유지를 돕기 때문에,
체중 감량 속도와 요요 방지에 모두 효과적이에요.
✔ 단백질이 많은 음식의 장점
- 포만감이 오래 지속돼 폭식 방지
- 근육 손실 최소화
- 체지방 감소에 도움
- 면역력 유지
🍱 추천 고단백 도시락 레시피 5가지
1. 닭가슴살 & 퀴노아 샐러드 도시락
재료: 닭가슴살, 퀴노아, 브로콜리, 방울토마토, 아보카도
드레싱: 올리브오일 + 레몬즙 + 소금 약간
🥗 포인트: 퀴노아는 복합탄수화물이라 혈당을 안정적으로 유지해줘요.
2. 연어 스테이크 도시락
재료: 연어 150g, 구운 아스파라거스, 현미밥 1/2공기
소스: 간장 + 유자즙 + 마늘
🐟 오메가3와 단백질이 풍부해 다이어트 중 피부건강에도 좋아요.
3. 두부 스크램블 도시락 (비건용)
재료: 두부, 시금치, 양파, 마늘, 강황
🌿 고단백 식물성 도시락으로, 포만감이 오래가며 비건 식단에도 적합합니다.
4. 계란찜 & 닭안심 도시락
재료: 달걀, 닭안심, 브로콜리, 고구마
🍠 단백질과 복합탄수화물의 완벽 조합! 운동 후 회복식으로도 좋아요.
5. 닭가슴살김밥
재료: 닭가슴살, 현미밥, 오이, 당근, 단무지
🍙 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘 한 끼! 도시락용으로 휴대도 간편합니다.
💡 도시락 준비 꿀팁
🛒 추천 고단백 식품 & 도시락용 재료
아래 제품들은 실제로 다이어트 도시락 준비에 도움되는 인기 상품이에요 👇
✅ 마무리
다이어트는 꾸준함이 생명입니다.
하루 한 끼라도 고단백 도시락으로 바꾸면,
체중 감량뿐 아니라 에너지와 컨디션도 훨씬 좋아질 거예요. 💪
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